很多人觉得脚的问题无关紧要，却不知这恰恰可能是糖尿病足的早期警示。
更惊人的是，并不是只有“血糖爆表”才会出现坏脚的情况，有研究表明，空腹血糖持续在7.0 mmol/L以上，就已经存在糖尿病足的高风险。
那么，血糖多少会烂脚？脚部哪些症状值得警惕？又该怎么预防？别等到“截肢”两个字临头，才开始后悔。
今天这篇文章，就帮你全面解读糖尿病足的信号和对策。
脚会“烂掉”，和高血糖有什么关系？
糖尿病足并非突然爆发，它是高血糖长期损伤血管和神经系统的结果。
当血糖持续升高时，会造成以下几方面的破坏：
神经损伤：高血糖会损害感觉神经，导致脚部麻木、痛觉迟钝，哪怕破了皮流血都可能毫无察觉，伤口一旦感染就难以控制。
血管硬化：血糖控制不好会加速动脉硬化，脚部血液供应受阻，细胞缺氧坏死，造成溃烂。
免疫力下降：糖尿病人抵抗力弱，哪怕一个小水泡也可能发展为坏疽。
据《中华糖尿病杂志》报道：空腹血糖≥7.0 mmol/L、餐后血糖≥11.1 mmol/L的糖友，糖尿病足发生率明显升高，尤其是病程超过10年的人群。
也就是说，不需要等血糖飙到二十几，糖尿病足早已在悄悄靠近。
血糖高时，脚上这6个信号可能是糖尿病足的前兆
很多糖尿病患者忽视脚部的微妙变化，等到出现明显症状往往为时已晚。以下6个脚部信号，一旦出现，建议尽早就医：
脚麻、脚凉：即便天气不冷，脚却总是发凉，甚至有像针扎一样的刺痛感，说明神经已经受损。
高血糖会使汗腺功能减退，进而引发皮肤问题。脚部皮肤常变得干燥，易出现干裂、脱皮现象，其中脚跟部位的症状尤为显著。
指甲变形或发黑：指甲生长变慢、颜色发黑，可能是局部血液供应不足的表现。
走路疼痛或脚底灼热：步行几分钟就痛，或感觉脚底像在“烧”，提示血管狭窄或神经异常兴奋。
脚趾溃疡或不易愈合的伤口：哪怕是蚊虫叮咬、小划伤，也可能久不愈合并逐渐恶化。
颜色异常、变黑或发紫：局部组织缺血坏死的信号，情况严重时，或会演变成湿性坏疽，且病情进展极为迅猛。
据《国际糖尿病联盟IDF》的统计，糖尿病患者中有15%将经历一次足部溃疡，最终近20%需要截肢。这不是危言耸听，而是冰冷的现实。
如何避免糖尿病足？医生建议这样做，做好这5招更关键
想要远离糖尿病足，以下5个建议务必牢牢记住，做到的人，患病风险可大大下降。
1.监测血糖，控制在合理范围内：
建议将空腹血糖严格控制于4.4 - 7.0 mmol/L范围，餐后2小时血糖勿超10.0 mmol/L。同时，需定期检测糖化血红蛋白，其目标值应小于7.0%。
2.每天检查脚部，及时发现伤口或异常：
用镜子或让家人帮忙检查脚底、趾缝、脚后跟是否有破皮、红斑、水泡；尤其老年人要提高警惕。
3.穿宽松透气的鞋袜，避免压迫：
选择软底、防滑、不夹脚的鞋子，避免穿尖头、硬底、不合脚的鞋。袜子应纯棉、无紧口。
4.保持脚部清洁干燥，做好护理：
每天温水（不超过37℃）泡脚10分钟，不要用热水袋或电热毯；洗后轻柔擦干，尤其是趾缝处，并涂抹保湿乳防干裂。
5.饮食控制和运动相结合：
高血糖人群建议低GI饮食为主，如糙米、燕麦、绿叶蔬菜；每天适度有氧运动30分钟，如散步、太极。
特别提醒：有吸烟习惯者，必须尽早戒烟。烟草会进一步损伤血管，加剧足部缺血风险。
健康，其实就在每天的细节中。不等血糖飙高，不等脚发黑，早些了解风险，早些采取行动，糖尿病足完全可以避免。
如果你或家人已有糖尿病史，务必关注脚部这些“小信号”，它们可能正是身体向你发出的“求救”警报。
别让“截肢”成为晚知的代价，从今天起，检查一下自己的脚，也帮家人看看，一个小动作，可能就是一次保命的机会。
注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。
注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。
参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《2型糖尿病足的危险因素分析与护理对策研究》
3.《中华糖尿病杂志》2021年第29期：“糖尿病足的病因与诊治现状”
4.《国际糖尿病联盟IDF》2023年度数据更新报告
5.《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》
参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《2型糖尿病足的危险因素分析与护理对策研究》
3.《中华糖尿病杂志》2021年第29期：“糖尿病足的病因与诊治现状”
4.《国际糖尿病联盟IDF》2023年度数据更新报告
5.《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》返回搜狐，查看更多